Ada banyak cara bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol, salah satunya mengatur pola makan. Orang yang mengidap kolesterol tinggi disarankan untuk mengonsumsi jenis makanan tertentu, termasuk buah-buahan.
TOKOH INSPIRATIF– Naiknya kadar kolesterol dalam darah menjadi keluhan khas masyarakat urban. Ini lantaran terlalu banyak makan makanan cepat saji hingga pola hidup yang tak teratur.
Kolesterol tinggi bila dibiarkan bisa mengundang penyakit serius datang, di antaranya, stroke, penyakit jantung, dan gangguan sirkulasi darah, demikian melansir siloamhospitals.com.
Ada banyak cara bisa dilakukan untuk menurunkan kadar kolesterol, salah satunya mengatur pola makan. Orang yang mengidap kolesterol tinggi disarankan untuk mengonsumsi jenis makanan tertentu, termasuk buah-buahan.
Merangkum dari halodoc, berikut buah-buahan yang dapat menjadi alternatif obat bagi pengidap kadar kolesterol tinggi.
Apel
Buah penurun kolesterol paling ampuh pertama adalah apel. Buah ini memiliki kandungan serat larut yang sangat baik untuk menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh.
Berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition, peserta penelitian yang makan 550 gram apel sehari memiliki kadar kolesterol yang lebih rendah.
Meskipun demikian, efek ini tidak terlihat pada peserta penelitian yang mengkonsumsi jus apel bening karena seratnya dihilangkan.
Berry
Buah berry, seperti blackberry, blueberry, raspberry, delima, dan stroberi juga diklaim sebagai buah penurun kolesterol paling ampuh.
Ini lantaran buah-buahan tersebut mengandung kaya akan serat larut dan rendah gula yang bisa menurunkan kadar kolesterol jahat.
Jambu Biji
Jambu biji atau psidium guajava bisa mengatasi banyak keluhan kesehatan. Tak hanya flavonoid, jambu biji juga mengandung berbagai nutrisi, seperti protein, serat, kalsium, magnesium, kalium dan vitamin C.
Mengejutkan, ternyata kandungan dalam buah jambu biji juga bisa membantu melindungi jantung, terutama dari kerusakan akibat radikal bebas.
Selain itu, kandungan kalium dan serta yang ada dalam buah ini juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat, tekanan darah, serta meningkatkan kadar kolesterol baik.
Untuk mencegah penyakit ini, kamu disarankan untuk mengonsumsi jambu biji sebelum makan.
Alpukat
Selain untuk diet, alpukat juga diklaim sebagai buah penurun kolesterol paling ampuh loh. Pasalnya, buah ini memiliki lemak tak jenuh yang sangat baik untuk tubuh.
“Apa pun dengan alpukat akan memiliki rasio lemak tak jenuh tunggal versus tak jenuh ganda yang sangat baik,” Emily Schmidt, RDN, ahli diet dari Mayo Clinic.
Meski bisa dimakan langsung, alpukat juga bisa dikonsumsi dengan campuran bahan lainnya, seperti menggunakan minyak alpukat dalam masakan, menjadikannya salad, hingga sandwich.
Buah lainnya
Adapun buah lainnya yang juga dipercaya bisa menurunkan kolesterol jahat di dalam tubuh, seperti pisang, jeruk, pir, dan plum, lantaran memiliki kandungan tinggi serat larut yang membantu mencegah saluran pencernaan menyerap kolesterol.
Itulah buah-buahan yang patut dikonsumsi bila Anda mengalami keluhan kolesterol tinggi. Tak ada salahnya bila selalu menyediakan di rumah sebagai cemilan sehat sehari-hari.***