Tujuh Buah Pelancar BAB

Inilah buah-buahan yang wajib dikonsumsi untuk mengatasi kesulitan buang air besar.

Mengalami kesulitan buang air besar atau BAB alias sembelit tentu sangat mengganggu. Sembelit adalah kondisi di mana seseorang buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.

Biasanya, sembelit terjadi karena Anda tidak memiliki cukup serat atau air. Tanda-tanda sembelit di antaranya adalah kesulitan untuk buang air besar, feses menjadi keras dan panas, serta perut akan terasa kaku karena feses terlalu lama menumpuk di usus.

Terjadinya sembelit dapat disebabkan oleh kurangnya konsumsi makanan berserat atau terlalu banyak konsumsi makanan tinggi lemak, kurang berolahraga, dan kurang minum. Meskipun terkesan sepele, sembelit tetap dapat mengganggu konsentrasi Anda dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Untuk mengatasinya, Anda dapat melakukan cara melancarkan BAB secara alami, sebelum menggunakan obat. Konsumsi buah-buahan menjadi salah satu solusi.

Dirangkum dari beberapa sumber, inilah tujuh buah yang wajib dikonsumsi bila sedang sulit buang air besar.

  1. Lemon

Sudah banyak ahli kesehatan yang menganjurkan kita rutin meminum air lemon di pagi hari. Selain untuk detoks dan aneka manfaat lainnya, air lemon juga bisa memperlancar sembelit.

Bila ingin pencernaan lancar, minumlah di pagi hari, sesaat setelah bangun tidur.

  1. Berry

Ada beberapa pilihan berry yang bisa kamu andalkan untuk memperlancar BAB. Anda bisa memilih raspberry, blackberry, atau yang paling mudah stroberi. Semua macan berry ini punya jumlah serat yang baik untuk memperlancar pencernaan.

Setengah gelas stroberi mengandung dua gram serat, sementara blackberry 3.8 gram serat, dan raspberry empat gram serat. Berry juga terhitung rendah kalorinya sehingga cocok bila dipadankan dengan yoghurt atau menjadikannya topping waffle.

  1. Buah naga

Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Food Chemistry, buah naga mengandung probiotik atau senyawa yang bisa mendorong pertumbuhan mikroorganisme baik dalam sistem pencernaan.

Masih dalam studi yang sama, buah naga membantu proses pertumbuhan dua bakteri baik seperti; bakteri asam laktat dan bifidobacteria.

  1. Kiwi

Menurut penelitian yang dilakukan oleh Harvard University Health Services, secangkir buah kiwi hijau mengandung 5,4 gram serat.  Serat dalam buah tropis ini dipercaya dapat menyembuhkan sembelit dan wasir. Bagus pula sebagai alternatif buah untuk melancarkan buang air besar.

  1. Pisang

Pisang selalu jadi andalan kalau sedang sembelit. Tapi, tahukah Anda dibandingkan pisang biasa, pisang merah lebih banyak serat. Satu pisang kecil saja, terdapat tiga gram serat atau sekitar 10 persen dari RDI nutrisi.

Serat dalam pisang merah ini tentu lebih ampuh melancarkan buang air besar, mengurangi peradangan usus, hingga merangsang pertumbuhan bakteri baik di usus.

  1. Nanas

Seperti buah-buahan lainnya, nanas juga kaya akan serat yang sangat bermanfaat untuk melancarkan sistem pencernaan.  Tak hanya itu, senyawa bromelain yang ada pada nanas juga berfungsi untuk memecah protein. Dengan demikian proses pencernaan dapat berjalan lebih lancar.

  1. Pepaya

Nah, ini dia buah untuk melancarkan buang air besar lainnya adalah pepaya. Buah ini mengandung enzim papain yang membuat protein lebih mudah dicerna. Karena itu, kalau sedang banyak makan daging, jangan lupa makan pepaya!#